Beste helsepraksis for å forbedre livet ditt - inn og ut av kontoret

Beste helsepraksis for å forbedre livet ditt - inn og ut av kontoret
Du vet det. Jeg vet det. Vi vet alle at forskningen støtter det: Helse mennesker tenker, tilpasser seg og utfører bedre. Dette gjelder både inn og ut av kontoret. Her er fire viktige områder - å spise smartere, flytte mer, sove godt og tenke Det er klart at det når du er forbedret, gjør det mulig for deg å kunne utføre deg så godt som mulig.

Du vet det. Jeg vet det. Vi vet alle at forskningen støtter det: Helse mennesker tenker, tilpasser seg og utfører bedre.

Dette gjelder både inn og ut av kontoret.

Her er fire viktige områder - å spise smartere, flytte mer, sove godt og tenke Det er klart at det når du er forbedret, gjør det mulig for deg å kunne utføre deg så godt som mulig.

Relatert: Hvordan en mann tok helsevesenet til Indiens fattigste befolkning

Spis smartere

Mat er den mest potente medisinen vi ha. Høyverdig næringsrik mat er det optimale drivstoffet for hjernen vår og kroppene, og hjelper til med å forebygge og behandle omtrent alle kroniske sykdommer der ute.

1. Hydrat. Sixty prosent av kroppsvekten og nesten 90 prosent av hjernen din består av vann. Vann hjelper deg med å konsentrere, løse problemet og huske. Det holder musklene og leddene fungerer. Og det gir deg energi. Treg på ettermiddagen? Drikk mer vann. Nesten mye av oss trenger mer.

2. Optimaliser H = N / C-forholdet. Dette betyr helse = næringsstoffer per kalorier som forbrukes. Målet ditt bør være å spise næringsdette matvarer samtidig som du unngår kalori-tette matvarer. Muffins og bagels? Næringsstoffer dårlig og kalori tett. Fisk og grønnsaker? Næringsstoffer rik og kalori egnet. Husk denne formelen.

3. Spis sunne proteiner. Det er en god ide å spise protein ved hvert måltid. At lav-næringsstoff, høy-carb frokost med toast og appelsinjuice vil føre til en energikrasj. Høy protein mat kan hjelpe deg med å opprettholde bedre oppmerksomhet, konsentrasjon og fokus. Sunn proteiner kommer i deres mest grunnleggende former - ikke behandlet eller battered. Prøv egg, fisk, kylling, svinekjøtt, quinoa eller kikerter.

Flytt mer

Flytt kroppen din bekjemper betennelse, metabolsk syndrom, kreft, hjertesykdom og aldring. Det bygger bein tetthet. Det gir ut dine følelsesmessige oppturer og nedturer. Men viktigst for forretningsfolk, skar det dine mentale evner.

1. Bli rask. Legg litt trening til en vanlig treningsrutine. Du vil utvikle utholdenhet og styrke samtidig. Varier tempoet i treningsøktene dine: Bland korte intervaller med høyere innsats med lengre, langsommere og lettere perioder.

2. Kom deg ut. Bare å se på bilder av naturen, kan senke blodtrykk og stress og lindre mental tretthet. Tenk deg hvor god det er å bli nedsenket i den virkelige tingen. Å utøve ute gir deg alle fordelene med trening med bokstavelig talt mer av enhver mental og fysisk helsefordel.

3. Beveg deg strategisk. Trening har vist seg å forbedre mental ytelse - spesielt det som kalles utøvende funksjon, som inkluderer minne, resonnement, problemløsing og planlegging. Legg til 15 minutters aktivitet før dagens viktigste mentale oppgave.

Relatert: Takket være Boutique Fitness, Work Out, er det nye, går ut

Sov godt

Sovebrønn bidrar til å forebygge sykdom, reduserer aldring og øker tenkning og kreativitet.

1. Spar kaffen din om morgenen. Koffein er et kraftig stimulant som forblir i systemet i omtrent seks timer eller lenger. Unngå mat eller drikke med koffein i åtte timer før sengetid. Den kaffen etter middagen er bare ikke en god ide.

2. Berolig kroppen din, rolig ditt sinn. Våre hektiske liv betyr at vi ofte kommer hjem fra jobben og opphugget seg og sitter igjen ved sengetid. Lag en rolig ritual for å redusere kortisol i kroppen din. Lag en gjøremålsliste og legg den til side, slutte å sjekke epost ved 8 pm og les en bok som bidrar til å gi deg en pause.

3. Soverommet ditt er for å sove, ikke for skjermer. Når du snakker om å ikke sjekke e-posten din, bli kvitt TV-en på soverommet ditt. Hold rommet ditt mørkt og slå av skjermene, da lyset som utstråles, stimulerer hjernen din i stedet for å berolige deg.

Tenk tydelig

For idrettsutøvere tenker det helt klart om å komme inn i den ideelle ytelsesstaten. Du vet hvordan det er: Du utfører ditt absolutte beste, innsatsen føles minimal og tiden flyr forbi. Du er fullstendig absorbert og produserer gode ting. Du er i en tilstand av flyt - også kjent som The Zone. Disse øyeblikkene trenger ikke å være sjeldne eller tilfeldige. Du kan lære å komme inn i ytelseszonen hver dag med litt øvelse.

1. Bruk selvprat. Still dine intensjoner for dagen ved å fortelle deg hva du skal gjøre for å forbedre ytelsen. Bruk positivt språk som minner deg om hvor dyktig og engasjert du er. Dine intensjoner skaper din virkelighet. Så snakk til deg selv om dem.

2. Lag mer energi og mindre spenning . Du kan multiplisere din innsats uten å stramme opp mentalt eller fysisk. Spenningen kommer til å blokkere deg inn i sonen din. Øk energiproduksjonen, men ikke gå hardere - gå raskere. Øk oppmerksomheten og slapp av samtidig.

3. Lær hvordan du fokuserer . Fokus er ikke mulig når våre sinn hopper over alt. Vi må fjerne interne distraksjoner og deretter takle de eksterne, for eksempel e-post og sosiale medier. Ikke unn deg selv at du kan multi-oppgave. Å være i sonen krever et enkelt fokus. Oppgaven du jobber med får all oppmerksomhet.

Når du prøver å gjøre det aller beste med noe, begynner du en fantastisk prosess som vil føre til at du vokser, lærer, forbedrer og oppnår. Ved å fokusere på ytelse, vil du, som en god sidefordel, også forbedre helsen din. Og når du har både høy ytelse og helse, får du muligheten til å lage et liv i verdensklasse hvor du kan oppnå drømmene dine.

Relatert: Brensel opp: Spise for optimal hjernefunksjon