10 High Impact Foods som vil øke din energi og gjøre det til det siste.

10 High Impact Foods som vil øke din energi og gjøre det til det siste.
Jeg er litt av en matkrisis, noe som betyr at jeg er kresen om hva jeg spiser. Jeg følger matnyheter og hilser regelmessig i matdokumentarer, men jeg prøver for det meste mitt beste for ikke å forkynne om mat - ingen vil høre om kalorier og ernæring mens du slår over en dobbelbacon cheeseburger. Nylig, Jeg så imidlertid på en film av Stephanie Soechtig kalt Fed Up .

Jeg er litt av en matkrisis, noe som betyr at jeg er kresen om hva jeg spiser. Jeg følger matnyheter og hilser regelmessig i matdokumentarer, men jeg prøver for det meste mitt beste for ikke å forkynne om mat - ingen vil høre om kalorier og ernæring mens du slår over en dobbelbacon cheeseburger.

Nylig, Jeg så imidlertid på en film av Stephanie Soechtig kalt Fed Up . Forutsetningen er at maten de fleste av oss forbruker hver dag, utgjør kaos på kropp og sinn, og at lav energi og humør er resultatet for at vi spiser dårlig. Vår fysiologi får oss til å bli avhengige av vårt dårlige kosthold, et resultat av den utrolige mengden sukker og tilsetningsstoffer i maten vår.

Unngå disse dårlige og vanedannende matene krever disiplin og en strategi, men Mike Kamo, en ernæringsfysiolog og grunnlegger av NutritionSecrets.com, foreslår at du kan bryte fra dine dårlige spisevaner i dag ved å ganske enkelt legge til noen høyt effektive matvarer til kostholdet ditt.

Relatert: 11 Strategier for å spise sunt på forretningsreise

Her er 10 matvarer Kamo anbefaler at du begynner å spise med en gang for å komme på vei til en sunnere og mer energisk dag.

1. Kyllingebryst

Protein er nøkkelen til energi hele dagen, og kylling er en av de beste kildene du kan finne. Hold det grillet og enkelt - unngå stekt eller tilberedt i sauser, ost, etc.

2. Egg

En annen fantastisk kilde til protein og andre viktige næringsstoffer, du kan spise egg hele dagen, ikke bare til frokost. Og vær ikke redd for eggeplommen, da bevis fortsetter å demonstrere helsemessige fordeler.

3. Fisk og reker

Pakket full av omega 3 fettsyre som har påvist positive effekter på helsen din, spis fisk og reker så ofte i løpet av uken som du vil. Kamo foreslår laks for å få mest mulig ut av serveringen din, men sikter mot villaks når det er mulig.

4. Gresk yoghurt

En annen stor kilde til protein er meieriprodukter, og gresk yoghurt pakker en flott punch med mer enn dobbelt protein av normal yoghurt. Unngå greske yoghurt med høyt sukkerholdig innhold og inneholder høy fruktose mais sirup, og prøv i stedet en vanlig gresk yoghurt med en spiseskje av din favoritt syltetøy eller bevare.

5. Mandler

Nøtter er tette med sunne fettstoffer som bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom og lette din sultes cravings. Kamo foreslår å sitte på en håndfull (15 til 20) mandler for en rask matbit for å ta deg med til ditt neste måltid. Du kan også drikke mandelmælk for å få samme boost med halvparten av kalorier av skummet melk (ikke erstatning for melk). Overvei også å erstatte ditt vanlige peanøttsmør for mandelsmør. Alle disse mandelstatistene er vanligvis litt dyrere, men vel verdt investeringen.

6. Stålkutt havregryn

En matlaging over hele verden, havregryn er et utrolig næringsrikt måltid fullpakket med mange helsemessige fordeler. Unngå de hurtigbetjente smaksatte posene som er fullpakket med sukker og velger i stedet for stålskåret havremel. Det krever mer tid å forberede, men du kan tilberede flere porsjoner på en gang og kjøle dem for rask oppvarming senere. Bland din servering med et dråpe salt eller spiseskje med syltetøy eller konserver for å legge til smak.

Relatert: Beste helsepraksis for å forbedre livet ditt - inn og ut av kontoret

7. Kale

Uten tvil bør du konsumere greener gjennom dagen. Salater er en god kilde, så lenge du ikke fyller tallerkenen med isbergsalat og kaloriforbindelser. Kamo foreslår at du bruker kale som din go-to green. Bli kreativ med det - salater, burgerpålegg eller blandet i smoothies.

8. Blåbær

Ønsker du en sunn og smakfull matbit? Skyt for en håndfull bær for å levere energi og en sunn dose av antioksidanter. Kamo foreslår blåbær, som har mange helsemessige fordeler som inkluderer forbedring av hukommelsen for å senke blodtrykket.

9. Hvitløk

Den undervurderte heltenhet er hvitløk, som har vist at reduserer risikoen for lungekreft, slitasjegikt og høyt blodtrykk. Ulempen er lukten, så legg den til måltider senere på dagen når du ikke blir fanget i et konferanserom med dine kolleger.

10. Mørk sjokolade

Å spise sunnere betyr ikke å unngå alle søtsaker. Faktisk har mørk sjokolade flere antioksidanter enn blåbær, så bland en liten del med favorittbærene dine og nøtter for en fantastisk maktopplevelse senere på dagen. Husk at ikke alt sjokolade er det samme, så sikte på høyt kakaoinnhold (mørk sjokoladeområde er 70 prosent og høyere) med minimal sukker og tilsetningsstoffer. Hvis du vil bli mer kreativ, bør du vurdere kakao (den raske kakaoformen), som kan legges til smoothies for å forbedre immunforsvaret.

Selv om du spiser sunt hver dag, kan du øke kreativiteten og produktiviteten ved å redusere fysiologisk slitasje på junk food, nesten hver helseforesøker jeg vet, anbefaler at du splurge en gang i mellom. Så hvis du går en hel uke med å spise sunn og være produktiv, gi deg selv permisjonen fra din nye, sunne spisevaner og nyt noe du virkelig liker.

Jeg vet hva jeg har til middag i helgen - dobbel bacon cheeseburger. Det hadde meg fra avsnitt ett.

Relatert: 12 måter å spise sunt, ingen ting hvor opptatt du er